ER DET EN SAMMENHENG MELLOM BRUK AV SMARTTELEFON OG NAKKESMERTER?

I gjennomsnitt bruker vi fire timer eller mer hver dag på å se på smarttelefonene våre. Å sjekke e-post «kort», bla gjennom sosiale nettverk eller lese nyheter – alt dette er en del av hverdagen for nesten alle av oss. Men hvilke effekter har dette på kroppen din?

Når du ser på smarttelefonen din, bøyer du deg automatisk fremover og senker hodet. Denne automatiske bevegelsen føles ufarlig, men den unaturlige tilten får krefter på mer enn 20 kilo til å virke på nakken og ryggen. Ufattelig, ikke sant? For å motvirke denne enorme belastningen må halsryggraden spenne muskler, leddbånd og leddkapsler. Resultatet: spenninger i nakke og rygg.

Permanent økt muskelspenning fører da til at de berørte områdene i nakken ikke lenger får tilstrekkelig blodtilførsel. Som et resultat kan muskler bli betent og herdet. Dette resulterer ofte i kramper eller stikkende smerter.

Personer som sitter foran datamaskinen flere timer om dagen har også en betydelig økt risiko for nakkesmerter, da dette også kan føre til feil belastning på nakken. Det er derfor lurt å bytte ofte mellom sittende arbeidsplass og en ergonomisk stående arbeidsplass.

HVILKE SYMPTOMER KAN OPPKOMME?

- Stiv nakke - Smerter i skulderområdet - Spenning i ryggen - Spenningshodepine - Nedsatt syn

Smertene kan noen ganger stråle ut til armene eller øvre del av ryggen Disse symptomene kan være kortvarige eller langvarige.

Akutte nakkesmerter er vanligvis lett å behandle og forsvinner vanligvis etter noen dager. Det er viktig at du passer på å ikke belaste nakken for mye igjen. For å unngå langvarige plager bør du også regelmessig gjennomføre spesifikke øvelser eller gjennomgå muskelterapi.

HER NOEN TIPS FOR EN MER AVSLAPPET NAKKE

1. Pass på holdningen din. I stedet for å senke hodet for å se på smarttelefonen, hold den litt nærmere ansiktet eller bare senk øynene.

2. Regelmessige pauser. Fjern øynene fra skjermen fra tid til annen, løft hodet og se om mulig i det fjerne. Dette bryter den konstante spenningen i nakken, og det slapper også av øynene.

3. Du bør trene minst en eller to ganger i uken. Dette styrker musklene og forbedrer også humøret. Sport som turgåing, yoga, pilates eller klassisk styrketrening i treningsstudioet er ideelt.

4. Når du tilbringer timer foran skjermen, er det ekstremt viktig å innta en ryggvennlig holdning. Sitt rett opp med skuldrene avslappet og føttene på gulvet sammen. Det er også best å stå opp to eller tre ganger i timen. For å slippe å avbryte arbeidet, er høydejusterbare stoler eller bord samt bordplater og bærbare holdere egnet.

5. Unngå feil bevegelser: Når du løfter tunge gjenstander, bør du bøye knærne og holde ryggen og hodet rett. Dette beskytter ryggen og mellomvirvelskivene dine.

Trenger du hjelp med nakke- eller skuldersmerter, er du velkommen til å avtale time på

Tel. 90576530 eller info@muskeltrapisotra.no

#nakkesmerter; #spenninger, #muskelterapi;#skogsvåg;#hodepine;#personligtrening;#idrettsterapi;#fasciaterapi;#velvære;#triggerpunktbehandling;#pusteterapi;#avslapping, dypt pust;#konsentrere seg bedre;#stiv nakke; #smarttelefon;'#datamaskin