HVA HAR NAKKESPENNINGER OG MANGEL PÅ KONSENTRASJON MED PUSTE Å GJØRE?OG HVA KAN JEG GJØRE SELV?

De som ofte lider av nakkespenninger, tretthet og manglende konsentrasjon må gjerne fokusere på egen pust.

HVORFOR?

På grunn av skjønnhetsidealer pålagt utenfra, ønsker de fleste i dag en flat mage. Som et resultat blir abdominal pusting fullstendig ignorert og pust inn i brystet dominerer. På grunn av denne primært permanente unaturlige brystpusten, brukes hjelpemuskulatur (f.eks. nakke-, bryst- og halsmuskler) som ikke er beregnet for permanent bruk. For å utvide forståelsen av dette, er her et innblikk i pustens mekanikk.

Fysiologisk skilles det mellom bryst- og magepust under innånding:

Med brystpust trekker interkostal- og nakkemusklene seg sammen mens du inhalerer. Dette hever ribbeina og dermed thorax, og brysthulen øker. Siden lungene er godt festet til brystveggen og kan beveges, følger de elastiske lungene denne utvidelsen av rommet og utvider seg. De utvidede lungene suger nå inn uteluft, som strømmer inn i lungene via luftrøret.

Under bukpusting (diafragmatisk pust) trekkes mellomgulvet, som ligger under lungene mellom brystet og bukhulene og har form som en dobbel kuppel, sammen. Spenningen flater ut kuppelen og brysthulen forlenges (nedover). Lungene festet til brystet utvider seg tilsvarende (også nedover) og suger inn uteluft, som strømmer inn i lungene. Siden plassen under mellomgulvet avtar under inhalasjonsbevegelsen (utflating av mellomgulvet) under bukpusting, må bukhulene flyttes nedover og skyve bukveggen fremover. Med denne typen pust forblir nakkemuskulaturen avslappet og mer oksygen trekkes inn i lungene enn ved brystpust. Dette øker oksygenmetningen i blodet og konsentrasjonsevnen øker.

Utånding: Når du puster ut, er det ingen aktiv muskelspenning. Membranen slapper av og utvider seg oppover igjen som en dobbel kuppel, noe som får brysthulen til å krympe igjen. Lungene presses tilbake og pusteluften strømmer ut av lungene. Når du puster ut, går bryst- og magemusklene passivt tilbake til sin opprinnelige posisjon på grunn av egen spenning (elastisitet).

Mens babyer nesten utelukkende bruker magepust, nøyer voksne seg med brystpust, som vanligvis bare fyller de øvre to tredjedeler av lungene. Abdominal pusting, derimot, ventilerer ikke bare hele lungene, men fremmer også fordøyelsen gjennom den kontinuerlige bevegelsen av mellomgulvet og kan til og med slappe av ryggmuskulaturen.

Hvis du ofte lider av spenninger i nakken, prøv følgende pusteteknikk:

Sitt i en stol og len deg tilbake og slapp av. Legg nå en hånd på brystet og en hånd på magen (helst på navlen). Lukk øynene og kjenn inn i hvilken av hendene dine pusten flyter for øyeblikket. Hvis du finner ut at du først og fremst puster inn i brystet, prøv å slappe av i skuldrene og slappe av i magen.

Prøv nå å puste inn i hånden som er på magen. Vennligst bruk 5 minutter på å gjøre dette.

Ønsker du å bli kvitt nakkespenningen raskere og ha ekstra verdifulle øvelser for din fysiske helse, hjelper jeg deg gjerne.

Timebestilling på info@muskelterapisotra.no

Du vil lære mer om pusting i de følgende artiklene.

#muskelterapi, #pust, #pustemekanikk, #avspenning, #nakkesmerter, #massasje, #magepust, #konsentrasjon, #mangelpåkonsentrasjon, #idrettsterapi, #personligtrening, #godfølelse, #smertelindring, #pustdypt, #velvære, #muskelogidrettsterapisotra